10 高血脂饮食很重要,多吃哪些食物能降血脂?

高血脂饮食很重要,多吃哪些食物能降血脂?
请先 登录 后评论

18 个回答

厚德载物hdzw

多吃绿色蔬菜,比如芹菜,菠菜,木耳

请先 登录 后评论
小东门罗氏三爷981

富含欧米咖一一3的食用油,可以油攻油,有效降低甘油三脂50%。

请先 登录 后评论
用户110805561458

这问题你的去医院咨询,

请先 登录 后评论
无名药师

多吃哪些食物可以降血脂呢?

1.抗氧化的时候,比如维生素c维生素e以及β胡萝卜素都有着较强的抗氧化能力,长期使用的话可以防止脂质氧化,避免血管堵塞。维生素c,主要来源于新鲜的蔬果,维生素e可以来源于植物油,谷物以及坚果中,β胡萝卜素则有红橙黄三色蔬,蔬果是一种。

2.植物蛋白食用植物蛋白较多的地区,患高血脂患者的人群明显要比食动脂肪的继续的人数要少,用动物及人体进行实验还表明用大豆蛋白代替动物蛋白,可使血代工程含量显著降低,因此平时可以多吃大豆,等植物蛋白降低肉食类动物蛋白。

3.可以吃一些海洋类的植物,比如海藻,它包括有紫菜,海带,海白菜等,这些植物还有多种矿物质,常吃海藻食品能有效降低血脂和血液凝固性,抗血小板凝集,改善血液的流速,提高血中好胆固醇的含量,降低坏胆固醇水平,从而可以降低高血脂以及动脉硬化的发生发展。

4.减少动物性油脂的摄入,烹调选用食用的植物油,高血脂患者每天烹饪原油可以选用植物油,比如橄榄油,菜籽油,花生油,豆油,玉米油等,这些油中还有大量的不饱和脂肪酸,能够预防高血脂,冠心病以及动脉粥样硬化的发生。

5.多吃含有膳食纤维的食物,一些蔬菜水果以及五谷杂粮,都还有比较丰富的膳食纤维,能够降低血脂,减缓血糖的升高,并且它还能维持肠道的健康。需要注意的是,过多的摄入可能出现腹胀,消化不良也会影响钙铁锌元素以及蛋白质等的吸收。

请先 登录 后评论
食记公社

大蒜、西葫芦、黄瓜、土豆、豌豆等食物

请先 登录 后评论
吉士多AH

山楂决明子

请先 登录 后评论
只有营养师知道

感谢邀请。

对于高血脂患者来说,饮食的确是密切相关的,不过目前并没有哪一种食物吃了之后有显著的降血脂效果,对于高血脂患者来说,坚持长期的健康的情况饮食方式,还应该搭配适当运动,必要的时候配合医嘱吃药,才能够达到更好地控制血脂的效果。高血脂患者可以选择有助调节血脂的食物来辅助降血脂,但不能仅仅依靠食疗的方式来降血脂,特别是高血脂比较严重的患者。



高血脂分为高胆固醇血症和高甘油三酯血症,或两者皆有的情况也是高血脂,无论是哪一种高血脂都需要清淡饮食,避开高油高脂、高糖高盐的烹饪方式,如多采用清炒、凉拌、蒸、煮、炖、煨等方式,避免油炸、煎等方式,另外还应当注意减少火锅、麻辣烫、烤肉等油多酱重,调料比较厚重的饮食,少在外就餐和点外卖,多在家自己烹饪,注意调料添加。

高甘油三酯血症的患者通过调节日常饮食可能会有更显著的改善效果,对于高胆固醇血症的朋友来说可能起不到明显的效果,因为饮食中的胆固醇摄入量对体内总胆固醇的影响较小,主要和长期不良的饮食方式、遗传因素、不爱运动、久坐久躺等习惯有关。对于高胆固醇血症的朋友来说,食物中摄入的外源性胆固醇远远不及自身合成分泌的内源性胆固醇影响大,所以一般高胆固醇血症的朋友需要通过服药来共同调理。



高血脂的朋友应当多吃以下食物,对高血脂症可能会有一些帮助:

①富含膳食纤维的食物

膳食纤维是一种无法被人体直接消化吸收的成分,会随着食物残渣一同代谢出体外,不过也正因为如此,富含膳食纤维的食物消化速度较慢,特别是能让淀粉更缓慢分解为葡萄糖,能平稳血糖,另外,它还有一定吸附糖分、胆固醇、甘油三酯的效果,对控糖控脂都有利,也是减肥的助手,日常多吃一些富含膳食纤维的食物来代替细粮,是帮助三高患者的很好方式。例如新鲜绿叶蔬菜、薯类食物、全谷物类食物,日常主食吃的白米饭、白面食等细粮,都可以适当加入粗粮来混合食用。



②富含多不饱和脂肪酸,尤其是Omega3系列脂肪酸的食物

多不饱和脂肪酸有改善血脂的效果,尤其是多不饱和脂肪酸,ω6系列脂肪酸适当摄入有助调节血清胆固醇,改善血脂,在坚果、牛油果、大豆等食物中含量丰富,ω3系列脂肪酸能够降低细胞炎症,改善高血脂、高血压等症状,它们还是大脑皮层的重要组成部分,有助大脑发育,在深海鱼中尤其丰富,在坚果、大豆等食物中也适当含有,高血脂患者日常可以增加这些食物的摄入,尤其是深海鱼类,一周至少吃1~2次,能有改善血脂的效果。注意坚果、大豆类每日30g为宜,它们油脂热量较高,不适合过多食用。



③富含植物多糖、天然植物色素的食物

植物多糖其实其中就含有丰富的水溶性膳食纤维,它们能吸附血管杂物,预防动脉粥样硬化,也是预防三高的帮手,菌类食物中富含,如木耳、银耳、香菇等食物中都不少;天然植物色素需要丰富蔬菜的摄入量,如番茄红素、叶绿素、叶黄素、花青素等,推荐三高、肥胖患者每日摄入蔬菜500g。

请先 登录 后评论
简明心理

血脂,包括甘油三酯、胆固醇以及脂蛋白。

多吃膳食纤维可以减少胆固醇的重新吸收。所以增加食物中的可溶性膳食纤维,是降低血浆胆固醇的有效途径。

富含膳食纤维的食物,比如粗粮、蔬菜、水果等可以带走食物中的油脂。

所以血脂高应该多吃绿叶蔬菜和粗粮,比如大白菜、小白菜、茼蒿、苦苣、生菜以及一些粗粮,包括高粱米,小米,玉米,荞麦等等。

血脂高应该吃一些含有水分的、含有多种微量元素的、维生素c高的水果,比如苹果、梨、橙子、香蕉和西瓜等等,对血脂来说都是有较好的作用。

请先 登录 后评论
善爱生活

一般高血脂的发生与饮食有着很大的关系,爱吃高脂肪,高热量,饮水少,还有不经常运动也是高血脂形成的因素之一。平时可以通过进食大豆制品,有助于降低血脂。还有多吃膳食纤维和补充维生素C,如多吃橙子、西柚、柠檬、猕猴桃等食物,都是比较好的。

请先 登录 后评论
sun185185

芹菜

请先 登录 后评论
小不点系列认知推拉书4册 玩具+交通工具+动物+食物 0-2-3岁宝宝启蒙认知早教书 婴幼儿学说话语言书籍 动物手指推拉书同类型图书
正版 食物的神奇旅行 让孩子了解食物的消化过程爱上吃饭 让孩子了解这个过程,懂得吃饭的重要性 好习惯绘本 儿童绘本图画书
正版包邮百病食疗大全彩图中医养生书籍中华食疗大全本草纲目饮食宜忌速查全书饮膳正要药膳汤膳粥膳食物寒凉温热属性籍多彩生活馆
甜甜米想吃面条 感恩粮食绘本 华东师范大学出版社 4-6四五岁幼儿园儿童宝宝 关于不浪费珍惜爱惜食物主题的故事书 光盘行动图书。
调养肠胃吃对才有效 肠胃不好怎么养胃食谱营养书对胃好的食物 养胃食疗养生书籍大全 中医养生调理药膳饮食营养食疗食补健康书籍
怀孕吃什么宜忌速查 孕妇饮食食谱营养书籍大全三餐食物书籍 怀孕期长胎不长肉菜谱 适合孕妇吃什么好养胎的美食菜谱书家常菜大全
ISDG 日本进口热带复合果蔬发酵巴西酵素食物分解减脂片160粒/袋
星昊美彤复方消化酶胶囊10粒/盒用于食物缺乏肠胃消化不良厌食
正版 轻松备孕3个月\调养\好孕 备孕书籍 孕前准备 调理 怀孕营养餐吃的食物食谱 备孕书籍孕妇百科全书全套备孕书 孕妈妈必备书
我的健康厨房范志红谈厨房里的饮食安全饮食营养食疗菜谱减肥食物中毒相宜相克食品添加剂营养餐长寿养生健康养生堂吃对你的家常菜
  • 18 关注
  • 18 收藏,24888 浏览
  • 无名药师 提出于 2020-05-19 17:59:13