怎么提升格斗步伐?

怎么提升格斗步伐?
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中国武术

大家或多或少都听过那么一句话,那便是所谓教拳不教步,教步打师傅。虽然说咱们也不会这么没良心去打师傅,但是这也能看得出步伐在格斗当中的重要性!可以说,如果你只有拳,那么你就是一个绣花枕头。如果你会步伐,即便你不会拳法,你也能比对方灵活,还可以依靠一手王八拳把对方暴打。


其实步伐并不是小编吹的那么神,所谓步伐也只不过是能够保证你出拳和攻击的时候,提供你一个稳定的进攻后退以及稳定的桩。而中国的传统武术其实的核心便是站桩功夫,也就是我们常说的扎马步。也有一说,想要看一个人是不是高手,看得不是他能搞出多牛逼的动作,而是他搞出牛逼动作之后能不能保持住稳定。那么小编作为一个业余的散打爱好者和传统武术爱好者,这就给大家扯淡聊聊几种小编常用的步伐。

格斗的步伐提升其实是很简单的,首先是一个站立以立定为标准。然后将你的左脚立在一个位置,接着你的右脚沿着左脚的位置,呈45度往下拉,拉到一个大约是45度的状态。然后保持住,接着将你的右脚轻轻踮起脚尖,这个大概是需要专业的教练给你矫正的,大家可以去找视频或者去找教练学习。如此就算是做出了散打的脚方面的架子。


至于步伐方面,散打的步伐很简单。记住一个点,前进的途中不能直线前进,如果你单纯的只是前进,那么对方绝对会攻击你。而后退也是同样的理。如果你在训练的时候相信自己的实力,那么你可以加入些弹跳的动作,类似李小龙,以求增加速度,但是这是有坏处的。因为脚离地实在是太危险了,对方攻击你下盘你就没了!

篇幅不多了,小编就简单的聊聊扎马步之类的,以及为什么格斗家会选择曲腿。首先曲腿是为了保护自己的,因为当对方攻击你的膝盖部位,如果你的腿是直的,那么受力下去绝对是直接伤害你的膝盖!而如果你是曲的,那么对方攻击时,只是对你造成一个回收的力而已。你在这个时候是可以发力去保护腿部的。


而扎马步的主要目的,其实是训练你的下盘能够稳定,只有你的下盘稳定了,对方的低扫和对你下盘的攻击就不会对你有效!



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全村人的希望

晨跑

清晨起来跑步,最好加上腿部沙袋,但不可过重,重量要循序渐进,不能一次过重!可以增强耐力,使腿部肌肉发达,对于拳师在擂台上进攻退守,拳师能否在对手不断进攻面前不被打倒,也与站桩极有关。泰拳师公认跑步为站桩功力的基础,必须严格遵行。

跑步完了之后,日间需要有充分的休息时间,一般直至午后,下午四时左右才开始继续训练,午后训练程序,一般以跳绳开始。

2.练腿击

腿击不在于练猛功,而在于怎样保持身体的平衡,使腿招收发灵活,防守时严密坚固,不致于受到对手的突然袭击。

练膝击时,注重膝招流畅活泼,如上步冲膝,须保持膝步一致。练贴身缠战的膝招,则想象双臂箍住对手,下拽迎合膝招的上冲之势。

还有蹲身空击法。练空击时身体下蹲,双脚前后溜动,与跳绳相似。按1-2-3的口令,双拳以相同节奏发出。长练此法,可增强下盘的耐力。

3.前滑步

前进时,不要用交叉步或跳步,而要用滑步。开始进,可能会感到动作笨拙,速度缓慢,但是只要每天坚持练习,就会提高速度,并变得得心应手。如右图(正视、侧视、背视),以警介式小心随即跟上,立即恢复姿势,重复这个过程。 不要平足移动,而应以两脚的前掌高度敏感性地滑动。要像走绳索的人那样去移动。两膝要微屈且放松。前脚展平,但不得死死地钉在地上。在迅速运动或突然移动身体的时候,前脚要轻而自然地抬起4厘米左右。无论静止还是运动中,后脚跟总是要微微抬起。一般略高于前脚0.5厘米到1厘米。击拳时后脚跟抬起便于迅速将身体重心移到另一只脚上。抬起的后脚跟要富有弹性,能够做出迅速的反应,便于从各个角度出去。当然,在出拳时脚跟要落地。向前滑动时,脚步应轻,身体的重心放在两脚之间。除非在前进过程中前后脚处于分离的一瞬间,身体重心才略向滑动脚移动一点。

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JANG大叔

格斗对抗中灵活机动的步伐对技术的有效发挥起着至关重要的作用!

好的格斗步伐,在激烈的格斗对抗中是致胜的关键!在俩人对抗中谁能准确判断俩人的距离对技术的发挥至关重要!

进攻技术 躲闪技术 都需要有良好的步伐支撑!

想要提高格斗步伐,前提是要完全掌握基础步伐。

基础步伐基本包括:(前滑步 后滑步 上步 撤步 左滑步 右滑步 环绕步 斜上 后斜下 前进步 后退步 垫步 交叉步 跨步 等)

好的步伐需要腿部力量,耐力,的支撑。如跑,跳,负重 借助训练器械辅助循序渐进科学系统的训练会提高很快。最好有专业教练指导事半功倍!

以上内容熟练掌握后,开始模拟实战训练,需要陪练配合完成。由浅入深,细抠每一个步伐细节,系统组合 步伐拳法 步伐腿法 伐摔法 准确掌握距离感和进攻反击的时间差。踏踏实实一步一个脚印,成功离你会越来越近!

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宇智波萨斯给

1.晨跑 清晨起来跑步,最好加上腿部沙袋,但不可过重,重量要循序渐进,不能一次过重!可以增强耐力,使腿部肌肉发达,对于拳师在擂台上进攻退守,拳师能否在对手不断进攻面前不被打倒,也与站桩极有关。泰拳师公认跑步为站桩功力的基础,必须严格遵行。 跑步完了之后,日间需要有充分的休息时间,一般直至午后,下午四时左右才开始继续训练,午后训练程序,一般以跳绳开始。 2.练腿击 腿击不在于练猛功,而在于怎样保持身体的平衡,使腿招收发灵活,防守时严密坚固,不致于受到对手的突然袭击。 练膝击时,注重膝招流畅活泼,如上步冲膝,须保持膝步一致。练贴身缠战的膝招,则想象双臂箍住对手,下拽迎合膝招的上冲之势。 还有蹲身空击法。练空击时身体下蹲,双脚前后溜动,与跳绳相似。按1-2-3的口令,双拳以相同节奏发出。长练此法,可增强下盘的耐力。 3.前滑步 前进时,不要用交叉步或跳步,而要用滑步。开始进,可能会感到动作笨拙,速度缓慢,但是只要每天坚持练习,就会提高速度,并变得得心应手。如右图(正视、侧视、背视),以警介式小心随即跟上,立即恢复姿势,重复这个过程。 不要平足移动,而应以两脚的前掌高度敏感性地滑动。要像走绳索的人那样去移动。两膝要微屈且放松。前脚展平,但不得死死地钉在地上。在迅速运动或突然移动身体的时候,前脚要轻而自然地抬起4厘米左右。无论静止还是运动中,后脚跟总是要微微抬起。一般略高于前脚0.5厘米到1厘米。击拳时后脚跟抬起便于迅速将身体重心移到另一只脚上。抬起的后脚跟要富有弹性,能够做出迅速的反应,便于从各个角度出去。当然,在出拳时脚跟要落地。向前滑动时,脚步应轻,身体的重心放在两脚之间。除非在前进过程中前后脚处于分离的一瞬间,身体重心才略向滑动脚移动一点。 4.后滑步 在后撤或谨慎地向后移动的时候,恰好是做相反方向的移动。后滑步的基本动作与前滑步的一样,只是方向相反,如左图(正视、侧视、背视)。后脚由警戒式向后滑动或移动大约半步,如正视图。当前脚后滑时,两脚间的距离只是瞬间的加宽,一旦前脚定了位,就应立即恢复警戒式,并保持完好的平衡状态。 与向前滑动所不同的是:前脚向后滑动时,身体重心应稍移向后脚或支撑脚。若要继续后退,重复以上过程即可。要学会脚步轻和后脚跟抬起的本领。 向前和向后的滑步必须用连续的碎步来进行,以便保持身体的平衡。这个姿势可随时向任何方向迅速地移动身体,因此对于进攻或防御来说都是最完美的姿势。 5.疾步练习在日常的慢跑中,做快速滑步向前动作,然后再恢复到慢跑。另一个练习可以和同伴一起做,当你疾步跃进时,让你的同伴疾步后退。也可以从戒备式开始,当同伴试图同你保持一定距离时,你可以用一个轻轻的侧踢点到他,然后换位再练习。 6.侧 步 练 习 侧步,是身体向左、右运动而不失平衡的一种步法,也是一种基本防御步法。此外,在缺乏戒备时,侧步还是寻找反击的机会。用左手的戒备势做右侧步,敏捷地移动右脚,轻轻地向右前方迈出约2.5厘米,当右脚前掌轻快落地时,左脚(即后面的脚)可以提供向前的推力。在落地的一刹那肩部向右摆,膝关节略屈,身体重心移向前脚。当迅速滑动左脚并以正确姿势恢复戒备势时,肩部便自动成水平状态。

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永翔青天

梯绳是练步法和身体协调的一个很好的工具!

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