有高血脂的人千万不能碰哪些食物?

有高血脂的人千万不能碰哪些食物?
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药师陈小君

血脂不降,百病生。   

高血脂,也称高脂血症,是一种比较常见的心脑血管疾病。   

血脂太高,会对身体造成以下伤害:

1.高血脂会加大血液的黏稠度 

2.高血脂会导致冠心病,心绞痛

3.高血脂会损害动脉血管内皮,形成血管硬化。

4.高血脂会导致高血压

5.高血脂会导致脑中风

6.高血脂会导致肝部功能损伤,形成脂肪肝

7.高血脂会使体液酸化,影响骨质钙的分解游离,导致缺钙和骨质疏松。

8.高血脂会导致人体肥胖

9.高血脂可诱发导致男性性功能障碍、老年痴呆等疾病。

血脂高的人,脸上会有3种表现,如果有,要引起重视!

1、耳垂有褶皱 

血脂高的人,或是有心脏疾病的人,通常在耳垂处会有一道横纹,被称为是“耳垂褶皱”。相关研究发现,高血脂合并心脏疾病的人,约有70%以上都有耳垂褶皱。   

所以说,一旦耳垂有褶皱,即使不是高血脂患者,也要预防心脑血管疾病。   

另外,如果一个人的两只耳垂,都出现褶皱,那么约97%这类人群,都有血脂高的问题,甚至会出现心脑供血不足等。      

2、出现睑黄疣

血脂升高,脂质的组织细胞会在皮肤内形成的睑黄疣。   

睑黄疣,通常如米粒大,微高出于皮肤,边界不规则。常在脸上主要表现是黄色、橘色或者棕红色斑块或者结节,不痛不痒。   

一旦脸上出现这种物质,多是血脂升高引起的,要提高警惕。      

3、角膜老年环


角膜老年环,是指黑眼球边缘,出现圆形的,白色或淡黄色的环形斑。   

老年环多发生在有动脉硬化和高胆固醇血症的老人,与血脂升高有直接原因。一旦发生这样的情况,一定要提高注意, 平时多检查一下自己的眼睛,尤其是中老年人群。   

如果再伴有头晕,视力下降,小腿抽筋最好去检查一下血脂的健康情况。      

提醒:血脂高的人,最好不要碰下面几种食物,容易导致血脂异常!

1、含糖食物  

甜食,糕点,受到很多人的喜欢,但是尽量少吃。 这类食物的糖分,会转变成甘油三酯,引起血脂含量增加,加重高血脂的症状。   

尤其是心脑血管疾病患者,更要控制,否则会引起高血糖,加速动脉硬化等发病几率。      

2、红肉   

红肉,指的是平时日常生活中常见的猪牛羊肉,高血脂的人,平时需要控制饮食。而这类肉的饱和脂肪酸很高,长期食用很容易导致血脂升高。   

经常吃肉人,身体内脂肪,胆固醇也会增加,从而使有害的脂质沉积在动脉壁上,形成动脉硬化。

3、高盐食物  

盐,是血管疾病的“杀手”。我国民众每天摄入的盐量为12.4克,这大大超过了世界卫生组织建议的盐量。   

血脂高的朋友如果长期吃盐太多,会使血压增高,引起血管硬化,导致心梗,脑梗等疾病发生。   

生活中,要控制盐的摄入,建议每人每天食盐摄入量在4-6克为宜,约一小匙。      

降血脂,保护心脑血管,做好三事,勤动四处!

做好三事:   

1、吃点α-亚麻酸

α-亚麻酸会在人体代谢成DHA和EPA,而EPA被称为“血液清道夫”。可降低人体内坏胆固醇的含量,降低血栓、血脂的凝结几率,阻止肝脏中脂蛋白的形成并加强脂蛋白的代谢,减少血栓形成,让血管内脏功能时刻保持完美状态,预防脂肪肝的形成。

此外,α-亚麻酸能改善血液黏稠度,降血脂。主要的食物来源就是植物油中较为丰富,其中苏子油含量高达60%以上。   

2、保持好心情  

不良的情绪,是促进高血脂产生的原因之一。人体情绪紧张,会刺激到脾脏或肝脏,妨碍正常的新陈代谢,进而促使血脂增高,导致高血脂的现象发生。   

此外,紧张情绪会刺激血管,损伤血管健康,对血脂也会产生不利影像。生活中,要放轻松,保持乐观的心态。      

3、少熬夜,保证充足的睡眠  

人在熬夜玩手机,或者加班工作的时候,身体会分泌肾上腺素和去甲肾上腺素,这种激素能够刺激心血管,加速血管收缩,导致血脂升高。   

保证良好睡眠,避免熬夜,每天最好保证7-8个小时的睡眠。   

此外,血脂高的人要注意,也不要睡的太多,每天坚持适当的运动。      

勤动四处:   

1、下蹲

自然站立,缓缓下蹲,大腿顶腹部,连续蹲30次。每日早中晚各做 1 遍。   

长期坚持做下蹲动作,有利于减少腹部脂肪,更能消耗热量,进而起到降脂的功效。      

2、快走  

快走可以加快血液循环,促进新陈代谢,帮助清除血液里的垃圾。最好是每天饭后一小时,快走30分钟,还能够燃烧脂肪,预防和控制三高,锻炼心肺功能! 

3,转手腕  
转手腕,促进气血运行、打通血管,舒活经络。

双手手腕同时由内往外转300下,再由外往内转300下,每转尽量周全圆满,缓缓转动。      

4、耸肩   

身体直立站好,双肩向上提拉,做耸肩的动作。 频率:每天一次,每次耸肩6分钟左右即可。   

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我家的猫叫皮蛋

高血脂人群相当庞大,我国血脂异常的人群超过4亿,高血脂是三高(高血脂、高血压、高血糖)之一,顾名思义就是血浆中的血脂超标。

血脂的主要成分是甘油三酯和胆固醇,甘油三酯是参与人体内能量代谢的重要物质,而胆固醇也有用于合成细胞浆膜、类固醇激素和胆汁酸的重要作用。

长期高血脂对人体的危害是很大的,高血脂的人群一定要将血脂降下来,首要的就是要改变饮食习惯,对一些食物要少吃或不吃。

高血脂人群要少吃高脂肪、高胆固醇的食物

既然血脂高,那么高脂肪的食物肯定就要少吃了,肉类建议吃瘦肉,像肥羊肉、肥猪肉、鸡肉的肥肉部分等都要少吃,此外一些人爱吃动物的内脏,比如猪肝、牛肝、猪肚子、牛肚子、猪舌头等,不得不承认这些东西确实很好吃,但是血脂高的人为了身体健康还是要少吃。

高血脂人群要少吃含糖高的食物,少喝饮料

糖类食物的热浪很高,如果摄入过多,多余的糖类物质就很容易转化为脂肪类物质,这无疑会让血脂升高的,此外含糖饮料也要少喝,比如可乐、芬达、奶茶等一定要少喝,尤其是奶茶店的那些奶茶,含糖量是非常惊人的。

高血脂人群要少喝酒,最好戒酒

喝酒伤身伤肝,同样的高血脂人群也不建议多喝酒,酒精对于身体的多个部位都存在损伤,并不仅仅是肝脏,酒精的摄入会导致高密度脂蛋白胆固醇和血清三酰甘油同步升高,对于血脂的负面影响非常大,无论是白酒、啤酒、红酒都要少喝,红酒软化血管是让你每天几小口,过量也是不行的。

还要注意一些坚果类食物脂肪含量极高

不少血脂高的人平日饮食还算注意,但是却往往忽略了坚果类食物,其实好多人也并不知道这些食物脂肪含量很高,核桃、腰果、瓜子等坚果类食物的脂肪含量很高,尤其是像松子、巴旦木的脂肪含量和肥肉相当,所以一定要少吃。

高血脂是可逆的,控制饮食,清淡为主,加强锻炼这都是降血脂的主要办法,病从口入,脂肪摄入少了自然也就降下来了。

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爱养生吧

随着人们生活水平的提高,高血脂人群越来多。所谓血脂,就是血液中胆固醇、甘油三酯、类脂等的总称。它的主要作用就是参与生命细胞的基础代谢,是生命活动的必需物质,但是如果血脂升高,超过了身体所需,也会对身体造成不可挽回的危害。


高血脂的3种危害


1、损害肝功能:长期的高血脂会引起脂肪肝,脂肪堆积在肝脏中造成肝脏功能紊乱、甚至肝细胞衰竭,造成一系列的肝脏疾病。


2、导致出现高血压:血脂升高导致血管硬化、身体供血不足,进而造成心肌功能紊乱、血压升高,一旦患上高血压,就有脑中风、脑血栓甚至脑出血的风险。


3、导致出现心脏病:血管硬化之后会造成血流量减少,也就代表着心脏的供血量减少,容易引发心肌缺血、心绞痛甚至是冠心病的发生。


高血脂的5个症状,如果你一个都没有,恭喜你!


肢体乏力:血脂升高代表着体内代谢紊乱、血循环出现障碍,会导致身体四肢的营养物质供应失衡进而造成四肢无力、抽筋等症状。


眼袋变大:人体脂肪代谢障碍的表现就是眼袋的产生,调查结果发现,绝大多数眼袋大的人都患有高血脂。



头晕:头晕是因为高血脂造成的血管硬化导致了血流量变少,供氧量也变少。大脑缺血缺氧就会导致头晕现象的发生。


腹痛:高血脂导致肠胃附近的血管硬化,在吃饱之后由于消化蠕动的关系会产生短暂的腹痛现象。


长黄色斑点:这里的斑点指的是睑黄疣,呈现黄色或橙色。在高血脂患者中,33%的男患者和40%的女患者脸上都会长睑黄疣,而睑黄疣代表着脂肪堆积在眼睑而形成了斑块。


有高血脂的人千万不能碰7种食物?


1、猪腰子


猪腰子胆固醇含量较高,长期过量摄入会导致冠状动脉粥样硬化,增加冠心病、心绞痛、心梗等疾病的发病率,高血脂人群应少食。


2、虾米


虾米的胆固醇含量较高,长期过量摄入,可引起血脂增高、动脉粥样硬化和脂肪肝。



3、羊肾


羊肾含有较高胆固醇,多吃会导致血脂异常、动脉粥样硬化,对心血管不利,不适合高血脂者食用,尤其是胆固醇血症者。


4、瑶柱


瑶柱含有较多的胆固醇,多食会引起血胆固醇增高,加速动脉硬化,故高血脂、脂肪肝、肥胖、心脏病人群应少食。


5、鸡肝


营养成分测定显示鸡肝含有大量胆固醇,不利于降低血脂,且会增加动脉硬化的程度,故高胆固醇血症、肝病、高血压和冠心病患者应少食。



5、鸭蛋


鸭蛋胆固醇含量高,吃一个鸭蛋就会超过每日胆固醇摄入量,故高血压病、高脂血症、动脉硬化及脂肪肝者不可多食。


7、墨鱼


墨鱼含胆固醇较高,多食易导致动脉粥样硬化,不利于保护心血管健康,高血脂、高胆固醇血症、动脉硬化、心脏病等心血管病及肝病患者应慎食。


降血脂,养血管,记住“1喝、2戒、3运动”


1、多喝 森 发 琼 浆


森发琼浆是由十几种天然食物复合发酵而成的,里面富含酸梅、柠檬、山葡萄等7种水果的果酸、氨基酸,可以帮助软化血管,通血管,降低血脂。



同时还含有枸杞、核桃、银耳等抗氧化营养物质,可以帮助提高血管的抗氧化能力,防止血管老化,经常饮用,可以很好帮助养血管。


2、戒酒


摄入过量的酒精会导致肝脏合成更多的甘油三酯,加重高血脂。而且,酒精主要在肝脏分解,分解过程中产生的乙醛对肝细胞有较强的毒副作用,会导致肝细胞损伤,加重高血脂。因此,高血脂的患者应当少喝或不喝酒。


3、运动


运动可使低密度脂蛋白胆固醇、甘油三酯含量降低,又可使具有抗动脉粥样硬化作用的高密度脂蛋白含量增高,有利于预防动脉粥样硬化或延缓其发展。


每次的运动时间应该控制在30-40分钟左右。并且在运动开始之前进行5-10分钟的预备活动,使脉搏缓慢升至适宜范围,然后开始运动20-30分钟。



为了避免立即停止运动后出现心脏缺血或自主神经不平很等症状,高脂血症患者在运动终止前要有5-10分钟的减速期。

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左撇子说医

随着现在人们物质生活的丰富,人们过上了好日子,但是随之也伴随着许多疾病的到来,比如现在也越来越多的人患上了高脂血症,从而导致了一系列的健康问题。

而我们所说的这个高脂血症就是指血脂异常,是血液中的胆固醇(TC)以及甘油三酯(TG)过高,从而直接引起一些严重危害人体健康的疾病,比如如动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中、心肌梗死、高血压、糖尿病等疾病,而且高脂血症还可导致脂肪肝、肝硬化、胆石症、胰腺炎等疾病。因此,对于高脂血症引起的危险我们一定要重视,要积极的预防和治疗。但是在生活中,我们往往发现,许多已经患有高脂血症的患者仍然是不当一回事,特别是在饮食方面,非常不讲究,以致于高血脂一直降不下来。

那么,有高血脂的人哪些食物是千万不能碰的呢?我认为主要有以下几种:

●1.高热量的食物

在我们生活中常见的高热量食物主要有坚果、松子、核桃、花生、腰果、腊肠、巧克力、香肠、方便面等;另外,像油炸的食品,如油饼、油条等也属于高热量的食物;还有一些酱料,如花生酱、巧克力酱等都属于高热量的食物;最后,还有各种肉类食物,如猪肉、牛肉、羊肉等,也是高热量的食物。

●2.高脂肪的食物:

在我们生活中常见的高热量食物主要有各种烹饪油,比如猪油、花生油、大豆油、玉米油等;还有各种坚果类的食物,比如核桃、花生、葵瓜子、榛子、松子、腰果等;还有各种油炸食物,比如炸薯条、炸油条、炸油饼、炸油串等;还有蛋糕中的各种奶油,都是含脂肪比较高的食物。

●3.高胆固醇的食物

这一类食物主要是指动物的各种内脏,比如猪心、鸡心、鸭心、猪肝、鸭肝、猪肾、鸭肾、猪脑等,还有肥肉、猪皮中胆固醇含量也是比较高的。最后还有蛋黄、黄油、巧克力、一些海产品等胆固醇也很高。

●4.酒

酒也是高血脂人群不能吃的东西。虽然说酒不能作为一个真正的食物,但是现在生活中许多人都离不开酒。但是酒盅含有的酒精却是一种热量比较高的东西,它除了会给身体提供更多的热量外,还会刺激甘油三酯合成,而且在饮酒的过程中也会进食大量的富含甘油三酯或者高胆固醇的食物助兴。这样无疑会造成更多的热量和脂肪进入体内,从而引起体内甘油三酯的升高。另外,如果是患有高血脂的人饮酒,就特别容易发生急性出血性胰腺炎,甚至会威胁到生命安全。

那么,对于有高血脂的人在平时的生活中又应该如何进行健康的指导呢?主要从以下几个方面着手:

  1. 严格控制饮食,以清淡饮食为主,也就是说基本吃素。当然,也不能长期都吃素,平时还应该补充一些优质蛋白,比如鱼肉、牛奶、鸡蛋等。
  2. 要限制高脂肪、高胆固醇、高热量、高糖食物,特别是像动物的内脏、肥猪肉、巧克力、花生酱、奶油这些食物就不要吃了。而且生活中的食用油也应该以植物油为主,多吃高纤维素的食物,比如新鲜的蔬菜水果。
  3. 戒烟禁酒。烟与酒对于高血脂的人群来说,也会间接导致血脂出现异常,容易引起心脑血管疾病。
  4. 可适当饮茶。适当的饮茶不仅可以消除体内的甘油三酯,而且还能减肥。并且茶叶中的儿茶酸、茶多酚等物质,不仅可以预防血管硬化,而且还能促进血液循环,利于排尿,加快身体的代谢废物排放。
  5. 适当的参加运动。运动是消脂减肥的最好方法,对于有高血脂的人群,每天参加适当的体育运动,既可以消脂,又可以有效的促进血液循环,增强心肺功能,能够预防动脉粥样硬化,达到减肥、控制体重的效果。比如慢跑、爬山、骑自行车、太极拳、打羽毛球、游泳等,都是比较好的有氧运动。

作者寄语:很高兴为大家科普健康的相关知识,我是左撇子说医,每天用简单的语言为你科普专业的医学知识,码字不易,如果你喜欢我的文章,就帮我点个赞!如仍有疑问,可以评论区留言,欢迎大家关注、转发,谢谢大家支持!

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剑无痕1234

高血脂的3大“营养剂”,趁早戒掉,血脂蹭蹭降

……

1.高脂肪食物:

建议高血脂患者不要大量的,经常的吃排骨、五花肉、肥牛肉、肥羊肉;

另外,对于像核桃、腰果、瓜子等坚果类食物,同样属于高脂肪食物;无论是松子还是巴旦木,都不建议血脂较高的人群多吃

2.各种“酒品”:

对于高血脂来说,一定要“严格戒酒”酒精的摄入会导致高密度脂蛋白胆固醇和血清三酰甘油同步升高,对于血脂的负面影响非常大。

3.含糖较高的食物:

像糕点、面包、糖果类食物、巧克力、饮料等食物应该少吃或者不吃。

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