30 怎么有计划的进行肌肉锻炼?

怎么有计划的进行肌肉锻炼?
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5 个回答

小杰剪辑手

坚持每天锻炼的同时,多做有氧加上合理的饮食就会有效果简直每周3次锻炼

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飞哥壮腰健肾瘦腰美体

想效果快的话,去请一个专门健美比赛的人士教你训练和营养吧。

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中医养生解答

每天没有一小时左右锻炼是不行的,

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越玩V越野

比如说锻炼哑铃,一开始适合做什么动作?做几个?做几组?

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江南渔夫

嗯谢邀,正好咱们年纪一样。如果是入门级的话,根据我的经验建议几点:

第一,一定要注意正确的方法。如果在健身房撸铁,建议起码请半年教练,从锻炼的计划性和动作的规范性方面可以给你较好的帮助。等你学得七七八八了,再独立的继续练下去。当然你也可以选择不在健身房练,家里有一对哑铃、一条橡皮带,外加徒手自重练习,其实可以锻炼到身体很多部位的肌肉,当然也可以多看看Keep等上面的训练教程作为参考。

第二要注意劳逸结合,上了四十身体恢复不像年轻人,最好是一周三练,最起码隔一天练一次,让身体能有时间休息。一开始肌肉会比较酸痛,人也会比较疲劳,因为还没适应强度,可以多休息几天,等状态好点了再继续。每天睡眠要保证。

第三一定要注意营养跟上,练肌肉要吃得好,蛋白质要跟上,特别是优质蛋白,不行可以吃些蛋白粉。另外要多补充水分,减少重糖重油重盐的食物。

第四,要锻炼效果更明显,应该考虑结合一定的有氧运动。可以每次撸完铁加半小时以上的慢跑等,或者一周单独有两次有氧运动比如慢跑和游泳等,可以有效提高心肺功能,并且让整体的体能变得更好。

最后当然是持之以恒啦。之前没有怎么练肌肉的话,一上来效果不一定马上能体现出来。但是坚持科学健康的锻炼,外加适当的营养补充及体能改善,相信几个月到一年时间,会看到比较明显的进步和提高的。千万不要三天打鱼两天晒网,就会大打折扣了!

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