25 母乳喂养妈妈真的能减肥吗?如何避免奶水不足,健康瘦身呢?

母乳喂养妈妈真的能减肥吗?如何避免奶水不足,健康瘦身呢?
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在现实生活中,或许很多产妇都有这么一个烦恼。在怀孕期间吃了很多补品,把孩子生下来之后,体重却还是恢复不到怀孕前。那么哺乳期妈妈怎样能健康减肥呢?作为过来人分享一下我的心得…

9号早上出现深黄色分泌物,比较少没有在意,下午上完厕所,又有褐色分泌物,跟老公说了,老公说问问医生,我就问了主治医生,医生说是见红了,让我数胎动,出现肚子疼就去住院,,我按医生说的用美柚数了胎动,胎动正常,但是肚子没有疼,就没去医院。

到了晚上,肚子开始疼了,疼得不是很厉害,可以接受,然后一晚上断断续续肚子疼,刚开始记录了一下发现不规律,又很瞌睡,就没有记录了,第二天起床以为会没有了,没想到继续肚子疼,从早上就开始记录宫缩,宫缩还是不是很规律,但是频率很高,基本在七八分钟或者十分钟,但是不是很疼。中午给妈妈打视频,我是住在婆婆家,妈妈和妹妹都说赶紧去医院,妹妹孩子一岁多,我想着妹妹有经验,就听妹妹的,然后吃完午饭,收拾了一下,三点多去医院,到医院的时候宫缩一下变疼了,疼的时候走路都走不了,四点多住下之后做了内检,医生说宝宝头还很高,没那么快能生,听到这句话,立马后悔住院,但是做了核算检查,就不能出去,想着在医院也放心,想想就还是住下了,还好住下了,宫缩一直断断续续,没停过,间隔的时候也比较近,而且持续加重,越来越疼,到了半夜的时候已经疼得受不了,一疼起来,就拼命深呼吸,在床上扭来扭去。



哼哼叫,早上七点多,让医生做了内检,医生说头还很高,当时还有些失望,早上八点左右,忍着宫缩疼,上了个厕所,出厕所宫缩又加重,一疼起来直接受不了了,也顾不上那么多,疼得我哇哇大哭,喊着 好疼啊,边哭边喊,好不容易停下不疼了,过一会又来了,又是一顿哭喊,老公看我疼得不行,就说让医生看看,然后让我坐轮椅上,把我推了过去,没想到开宫口了,医生检查说开了三指,可以打无痛了,当时疼得受不了,想着那就赶紧打吧,趁着宫缩间隙,打上了无痛,瞬间感觉好多了,宫缩没有那么疼了,只有右下腹还有些感觉,医生内检这时候已经开了五指,然后做上了胎监,胎心基线有点低,一百多点,医生说算正常,过了一会羊水破了,医生说羊水有点脏,我听了有点担心宝宝,还好胎心没掉下来,然后等了一段时间,医生说可以生了。

然后用轮椅把我推进生产的房间,跟我说宫缩的时候用力,问我让谁进来,本来说好的让老公进来,到我临时改变了主意,还怕老公看了接受不了,就说让婆婆进,老公因为这事很不开心。接下来就是拼命用力的时候,宫缩来的时候,就憋住一口气,拼命用力,我庆幸自己还能感觉到一点宫缩,不然怎么用力都不知道了,没用多久力医生就跟我说半个小时就生出来了,我感觉用力用了一个世纪那么久,浑身湿透,快要虚脱。内心是很担心的,担心宝宝有危险,担心生不出来,担心被侧切,,还好的是这些都没有发生。下面一直有憋住的感觉,用了一次长力后,能感到突然不憋了,脑袋出来了,离胜利不远了!医生说慢慢用力,我就一点点用力,然后说别用力了,我赶紧不用力了,但是感觉下面一下子全都出来了,然后就听见了宝宝的哭声。



接着缝针,轻微撕裂,打了麻药完全没痛觉,然后医生又是伸手进肚子掏东西,又是压肚子,完全不疼,现在回想起来,完全不敢想象当时的情景。这就是生产全过程,希望对你们有帮助!最后宝宝2700克,10:38出来的…

再来说说产后恢复经历:以前我对自己的身材很满意,可谓苗条有佳,可前年生完孩子后,腰腹部、臂部脂肪堆积,身材臃肿的像怀了3个月的孩子,好朋友和我开玩笑说:“你肚子里是不是还留了一个宝宝没生出来啊?”这个时候的我不但以前的所有衣服都穿不上了,就连走路都觉得累! 搞得自己很没自信,再看着身边的朋友们可以穿着漂亮的衣服,真的好羡慕!

之前在圈里逛的时候,关注过一个宝妈,好像她那有一种带有什么特殊功能的束覆套装,很多宝妈说产后用了效果不错,我那会还以为是忽悠人的呢,因为关注过她的号,我很快就找到了这个宝妈,二话不说,立即就.....避免广告嫌疑就不发布联系方式了。关键是这个束覆套装用了后,简直神器好不好。 第一,体型马上就改观了,束覆塑型嘛,肚子上松垮的赘肉用了神器后就马上不见了,第二,也是最重要的是,一个月下来,真是一点都不夸张,竟然廋了15 斤多!这下我才明白圈里为什么那么多宝妈说产后要用这个神器了!!!



现在婆婆也都说瘦了人都变漂亮了,带着宝宝出门很多人都说我不像刚生了孩子的身材这么好,美得我呀!感觉每天心情超好。

哺乳期能减肥吗

哺乳期是可以适当减肥的,但是不能采取节食的方式减肥,这是因为节食可能会影响乳汁分泌,如果没有其他更好的减肥方式,宝妈们好还是等断奶后再减肥的好。这样对宝宝就不会产生不好的影响。

但是哺乳期的妈妈们可以运动减肥,但是运动要适量,而且产后过早的做大量的运动不利于子宫的恢复。而且新妈妈们在身体还没有完全恢复时,剧烈的运动还会导致肌肉韧带松弛、子宫下垂等,甚至会引发早衰。

如果是自然分娩的新妈妈,在产后的第一天可以在床上做一些翻身、缩肛、抬腿等简单运动。剖腹产的妈妈们,要躺在床上静养几天,然后做一些翻身的动作,一步步的加大运动。但是不能过早的剧烈运动。

哺乳期如何减肥

母乳妈妈可以选择无损健康的慢减肥法。简单做法是这样的:

1、烹调少放油,煎炒改蒸煮

前面说到,制造乳汁不需要吃很多油,因为我们的身体在孕期就储藏了很多脂肪,专门等着哺乳的时候消耗掉。如果还顿顿油炒油煎油炸,身上的脂肪就没有机会被利用消耗掉了。

2、远离奶白色的浓汤

汤的浓浓奶白色来自于乳化成微滴的脂肪,它并不是哺乳时所缺乏的营养物质。喝汤时不妨只喝清汤,去掉表面上的浮油。好用低脂奶和豆浆替代一半的肉汤鸡汤,能供应更多的蛋白质和维生素,而且奶中的钙对制造乳汁也很重要。

3、多吃杂粮

晚餐把白米白面换成杂粮杂豆煮成的八宝粥,推荐优先用小米、燕麦、红豆、黑米等食材。煮浓一点。这些杂粮里的维生素B1能提高母乳的质量,让宝宝受益。其中含有的膳食纤维,对预防便秘也有帮助。同时,粥的水分比饭更大,即便吃饱也不会担心长胖。

4、多吃蔬菜,少吃甜食

在减肥的时候,万万不可以让自己挨饿。如果减少了三分之一的主食,可以用大量蔬菜来填补。蒸煮和凉拌的蔬菜体积大,饱腹感强,而且含有丰富的膳食纤维和微量营养成分,对母子双方都是十分重要的。把每日三餐都吃饱吃足,对甜食、甜饮料和垃圾零食的兴趣就会比较小。

5、每天多走路、多做家务

也可以正常参加跳操、垫上体操、瑜伽等健身活动。不太剧烈的体力活动完全不影响哺乳,却能帮助瘦身,还有利于血液循环。很多人听说,做运动之后乳汁会变酸,宝宝不喜欢。其实如果运动强度不那么大,身体根本不可能产生那么多乳酸。同时,乳酸也不是什么有毒物质,它就是酸奶中酸味的来源,对矿物质营养素的吸收有益,而且有利于肠道的健康。

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