哺乳期妈妈:如何月瘦20斤,只减脂肪不减奶,恢复少女身材?

哺乳期妈妈:如何月瘦20斤,只减脂肪不减奶,恢复少女身材?
请先 登录 后评论

1 个回答

哺乳期的妈咪都会有这样的体会,望着满柜子孕前的哪些美美的衣服裙子,怀孕的时候天天盼望着生完孩子就可以重新穿上他们去“招蜂引蝶”,结果卸货以后,自己已经成了一个不折不扣的大胖子,如何逆袭呢?作为过来人分享一下我的心得,希望对你有所帮助…


8.23号预产期,23号凌晨12点多见红,肚子不疼,下午去医院检查,做了胎心监护和B超,胎心监护显示没有宫缩,我肚子也不疼,医生建议我先回家把东西准备好,有情况就住院,24号下午四点多又见红了,量比上次多,肚子也像来大姨妈一样疼,我带上准备好的东西和老公去医院办理了住院手续。

到医院之后医生内检,说是宫颈口还没消,但说我有希望可以顺产,晚上肚子开始一阵一阵的疼,比来大姨妈稍微疼,我还可以忍受,开始十几分钟疼一次,一次疼半分钟左右,后来五六分钟疼一次,一次疼一分钟,到凌晨四点左右开始两分钟疼一次,一次疼两分钟,强度越来越重,我实在是忍受不了,就去找医生问可不可以打无痛,医生内检开了两指,说可以打无痛,到待产房检查之后,说我心率太快,血压低,又让我去做心脏彩超和B超,当时宫缩强度越来越大,特别难受,还要做检查



做完这两项检查显示都正常,我又被带到待产房检查,这次检查我的血压一下又正常了,我就问医生什么时候可以给我打无痛,医生说已经通知麻醉师过来了,等到六点多麻醉师过来给我打上了无痛,无痛打上之后舒服多了,但是不知道为啥,我的无痛只在左边起作用,右边还是会疼,但是比没打无痛之前的疼痛轻些,我就昏昏沉沉的睡了,睡到十点,右边肚子越来越疼,医生检查说是开到七指,十一点我感觉宫缩来的时候有想上大号的感觉,医生检查宫口还是只开到七指,告诉我宫缩来的时候不能用力,嘴呼气,像吹蜡烛哪样,但是宫缩来的时候肚子太疼了,我实在控制不住用力,一直问医生我什么时候可以进去产房,医生说我在疼五次就可以进产房,医生看差不多就让我进产房了,家属可以陪产,我让我老公陪产。

进产房医生检查宫口还差半指,说在等半个小时,半个小时之后医生说宫缩再来的时候就可以用力了,喝了三罐红牛,两盒牛奶,换了不同的姿势在宫缩来临的时候用力,我老公一直拉着我的手,给我擦汗,下午两点零五分,终于生下了我的小棉袄。没生之前一直听别人说生孩子疼,这次真的体会到了,虽然打了无痛还是很疼…

再来说说产后恢复经历:以前我对自己的身材很满意,可谓苗条有佳,可前年生完孩子后,腰腹部、臂部脂肪堆积,身材臃肿的像怀了3个月的孩子,好朋友和我开玩笑说:“你肚子里是不是还留了一个宝宝没生出来啊?”这个时候的我不但以前的所有衣服都穿不上了,就连走路都觉得累! 搞得自己很没自信,再看着身边的朋友们可以穿着漂亮的衣服,真的好羡慕!

之前在圈里逛的时候,关注过一个宝妈,好像她那有一种带有什么特殊功能的束覆套装,很多宝妈说产后用了效果不错,我那会还以为是忽悠人的呢,因为关注过她的号,我很快就找到了这个宝妈,二话不说,立即就.....避免广告嫌疑就不发布联系方式了。关键是这个束覆套装用了后,简直神器好不好。 第一,体型马上就改观了,束覆塑型嘛,肚子上松垮的赘肉用了神器后就马上不见了,第二,也是最重要的是,一个月下来,真是一点都不夸张,竟然廋了15 斤多!这下我才明白圈里为什么那么多宝妈说产后要用这个神器了!!!



现在婆婆也都说瘦了人都变漂亮了,带着宝宝出门很多人都说我不像刚生了孩子的身材这么好,美得我呀!感觉每天心情超好。

哺乳期安全减肥法,我是这样做到哺乳期月瘦10斤的。

很多哺乳期妈妈不敢减肥,是因为她们认为减肥就是要饿肚子,饿肚子势必会影响哺乳。事实上,减肥是万万不能让自己挨饿的,为了宝宝和自己的健康这时妈妈更需要多吸收各种营养,一不小心还增重了!那么我是怎么做到月瘦10斤,又不影响宝宝奶水的呢!

1、正常摄取营养

在生产完的100天内,妈妈不能通过节食的方法盲目的减肥。这是因为妈妈刚生产完,身体还比较虚弱,还没有恢复到孕前的状态,且妈妈还要担起给宝宝喂奶的责任,此时妈妈需要补充营养。而如果采取节食的方法,那么妈妈就不能摄入足够的营养,将会拖慢妈妈的恢复期,严重时甚至会引发各种的并发症。

2、饮食

很多女生减肥的方式就是节食,但是在哺乳期的时候可千万不能这么做,这个时期为丽哺乳妈妈们身体所需要的热量比普通人的量还要多,如果采用饥饿减肥法的话,对母体伤害很大,而且容易造成母乳不足,这样既伤害了妈妈又影响到宝宝。

3、可以做温和的运动

不宜做剧烈运动,因为会造成子宫下垂和肌肉韧带松弛等症状的出现,从而会使女性提前衰老。要是想运动减重,正常女性应该在半年后进行,但是如果孩子母乳期间,建议一直在断奶之前不要剧烈运动,因为运动后的乳酸后影响母乳味道,宝宝不能接受。所以可以做瑜伽这些舒缓的运动。

4、不能偏食,营养均衡

做到不节食,而是要合理科学饮食。多吃蛋白质高而热量又低的食物,比如瘦肉和鱼类,还有一些有利于回奶的食物,比如苦瓜和全麦制品。还要保证食物的多样性,不要连续几天吃同样的食物,可以制定菜谱,每天尝试新的食物,提高食欲。

5、将减肥次重点放在腹部

现实生活中的很多孕妇会经历像吹了气球一样的爆胖,而产后变胖多的地方一定是腹部,所以你可以将重点放在腹部的练习上。仰卧起坐,俯卧撑,和其他运动的练习将会帮助你快速减掉肚子上的赘肉。

6、保证有足够的休息和放松

据统计,浦乳期睡不好容易发胖,每天睡5~6小时的浦乳期女性平均比每天睡7~8小时的要胖6-8榜,睡眠的时间被剥夺时,身体就会产生大量的抗压激素,以缓解新陈代谢的速度,饥饿感也会增加。

产后减肥是一个循序渐进的过程,不管是饮食控制还是运动,都不能激进,如果为了减肥而影响健康甚至影响宝宝的生长发育,就得不偿失了。

7、养成科学的饮食习惯

要避免高脂肪和高热量的食物,多吃蛋白质含量高而热量低的食品,牛奶新鲜水果和蔬菜都要吃,尽力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高热量的食物。吃饭时增加咀嚼的次数,也有利于减肥。细嚼慢咽有利于胃对食物进行消化和减少妈妈们继续进食的欲望。

请先 登录 后评论
好妈妈胜过好老师&好妈妈胜过好老师2&最美的教育最简单&从小读到大 共4册 尹建莉育儿父母读物正面管教 家庭教育孩子的图书籍畅销
6册德国乌娜雅各布最美的科普少年版第二辑花园种子森林药草绿色鸟的时钟迁徙的季节小学生课外书必读三四年级自然科普绘本图画书
包邮阴瑜伽于伽著瑜伽教学正版书籍自愈瑜伽修炼法瑜伽减肥 女性塑体书瑜伽教材零基础减肥初级入门普拉提书风靡欧美的高端瑜伽课
正版 极简主义 风靡欧美的工作与生活理念 弗格斯奥康奈尔 时间管理书籍 善用时间 时间整理术 极简生活法则 励志书籍人生哲学
最美的诗歌 中外现代诗歌最美的诗歌 郭沫若徐志摩朱自清等大师作品精选 诗歌散文欣赏外国经典文学阅读青春书籍 畅销名家作品集
沈从文讲中式美学(蒋勋、汪曾祺、朱光潜盛赞,四大美学经典之作,东方版《美的沉思》)
生活良方:让日子变美的32个提案(塔莎奶奶的美好生活,明天也是小春日和。日子很美,让人很想流泪。)
美的历程(精) 李泽厚集中国美学的经典之作奉为美学的的作品中国哲学艺术美学美的历程朱光潜谈美书简 美学散步三联书店正版
雅舍小品 梁实秋的书散文集杂文和随笔 雅舍书籍全集闲趣正版书散文选名家经典初中生高中生课外书经典美的散文谈吃唐人自何处来hm
【赠送珍藏邮折+纪念明信片+金属书签】中国国家地理杂志2019年增刊 最美的进藏公路珍藏版 纪念川藏青藏公路建成通车65周年