15 现在的我已经对焦虑症有了很大的阴影。每次不焦虑了都会害怕下一次再犯,每天都活在阴影下,好痛苦怎么办?

现在的我已经对焦虑症有了很大的阴影。每次不焦虑了都会害怕下一次再犯,每天都活在阴影下,好痛苦怎么办?
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21 个回答

肯辛顿十字街头

个人的经验,运动是最好的良药。。。曾经有朋友和我说:生活在农村的农民老大哥老大爷从来不焦虑,白天耕耘,晚上倒床就呼呼大睡,为什么?他们辛苦啊累啊!哪有精力来焦虑。仔细想想真的是有道理。

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一木豆丁

用心来看我下面所说的话!不要思考,只用心去感受———

“我”因为体验到焦虑的痛苦,所以“我”害怕焦虑再次发生在我身上!

你并不想焦虑,可焦虑总是发生在“我”身上!

焦虑是一种情绪,而情绪是身体对思维活动的反应!

通常情况下,思维活动就是那个“我”!而知道焦虑不正确、不应该的那个意识才是你!

所以,你可以理解为:就是“我”制造了焦虑,而不是你!

因为你相信“我”就是你,所以你才认为焦虑不可避免!而这并非事实!

如果你不把思维活动当成你存在的必需,那么它就是不堪一击的!

有几种方式可以改变焦虑状态:1、在你还悟不透我想表达的东西时,你可以试着接受它,而不是抗拒它。把焦虑当成身体的一部分,允许它的存在,可以自嘲一下,喏,我又焦虑了!2、在上一条的基础上,用你的意识观察一下“我”是怎样在制造焦虑的!需要注意的是只作观察而不做分析!因为对虚假的幻想投入任何精力都是毫无意义的!3、当焦虑来临时,在以上两种方法外,你可以闭上眼,假想自己是透明的,焦虑是一团黑影,让它穿过你的身体或者继续观察它的存在!

当然,这几种方法并不会立即使你摆脱焦虑,但一定会让你找到不一样的感觉!不断的练习,不断的延长这种感觉,最终,你会完完全全的接受所有负面情绪的存在!

而所有的问题被完完全全的接受以后,都将不再是问题!

这才是摆脱负面情绪的真相!

完全的接纳情绪的存在与完全被情绪控制是两个完全不同的概念!

这一切方法的源头都来自于当下的力量!

活在当下之外,是一切问题产生的根源!

试试吧!

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科普达人阿源医生

这算是焦虑症本身的表现,叫作「预期焦虑症」。

首先要正视焦虑

焦虑是正常的情绪,甚至可以说,是焦虑在推动我们进步,是我们自我保护的一个重要情绪。

预期焦虑,是焦虑的核心,是对未来的不确定性所导致的。

过度预期焦虑怎么解决

可以先尝试以下步骤,如果不行,建议进行治疗。

第一步、识别扭曲思维

扭曲思维形成的原因,就是过高估计消极后果发生的可能性,过低估计自己应对消极后果的能力。

在你的这件事里,扭曲思维就是:如果再次出现焦虑症,我应该怎么办?

第二步、质疑这个扭曲思维

(1)讨论其可能性

焦虑症再发的可能性是多大?

焦虑复发需要有一定基础,一是性格基础,二是场景基础。性格基础这一点,需要树立正确的认知,为什么别人没焦虑,而我焦虑了;场景基础是要识别哪些场景容易触发自己的焦虑,尽量避免接触。

做好这两点,焦虑复发的可能性不高,出现情绪问题,可以尽快找专业人士进行疏导。

(2)以前这种情况发生的频率有多高?

以前复发过吗?复发的频率高吗?

如果都没发生过,那这种思维就是有误的,要否定掉,树立正确的思维。

(3)假设最糟糕的情况发生了

如果最糟糕的情况发生了,焦虑症真的复发了,怎么办?

这一次已经治愈了,那下一次真的复发了同样的可以治愈的。

第三步,用符合现实的想法取代扭曲的观点

你现在已经陷入了预期焦虑,真的在担心未来会再次陷入焦虑症之中,这时候要审视自己,这种焦虑的根本原因是什么?

是害怕焦虑症的治疗方式、还是害怕焦虑症对生活的影响?

你可以这样想:我现在都没有陷入焦虑之中,我应该积极预防焦虑,这样根本就不会遭受你害怕的东西。

你现在的生活已经进入了新的阶段,积极预防焦虑症,定期找心理咨询师咨询,生活是充满希望的。

你在这里一直灌输自己要得焦虑,那可能真的就会陷入焦虑,要及时否定掉自己的扭曲思维。

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虫牙37478271

推荐你看 《精神焦虑症的自救》 当你了解以后就不会在害怕 看完就看懂就基本治愈了 不谢

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金风送爽1629

习惯成自然!慢慢适应它,不要对抗它,最后它觉得无趣就走开了......

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古里怪气的粑粑

问题:如果能解决的话,那就不需要焦虑。如果这个问题你压根就解决不了,那也不需要焦虑啊,焦虑有毛用?

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放下所爱所恨

那就别害怕焦虑症的到来,不如期待它,期待它到来的时候我将用最大的爱包围自己与之和解,与之共舞,期待(๑˙ー˙๑)你会宽容焦虑的的自己,期待你会静静的看着焦虑,待它离开。

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幸福玲玲哈

我曾经就是焦虑症,这种恐惧的感觉我深有体会。这个就是长期处于负能量引发的症状,就是能量太低,要想改变,得让自己提升正能量,就是把暂时所有觉得不好的事情全部暂时不要去想,这个时候的能量根本解决不了问题,把生活作息调整好,开始想办法做正能量的事情。

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1个差不多先生

有什么好焦虑的!行动起来!去面对!别坐在那边焦虑!

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终南渃为

第一,先确立第一次有很大焦虑的时候,是有什么事情发生?不过这个可能很多有焦虑的人都没有办法清晰的记得,建议去找专业,是专业的心理咨询师,帮你找到根源,最好是持续做个心理个案。

第二,将你的生活和工作确立目标,然后再逐步分解成每个小目标,最后落实到每一天,这样是让你有充足的时间忙碌,而没有时间去想一些不必要的问题。

第三,每天安排一段时间,让自己去锻炼身体,最好是每天都能够去出出汗,力所能及的做一些体力上的劳动,比如说家务。

第四,和亲密的人多做一些连接,其目的就是从中获取力量,因为焦虑的根源,是对未来的不确定,换而言之也就是缺乏安全感。

第五,若时间允许,建议去参加一个关于身心放松及成长的课程,或者去你喜欢的田园或在山上小住,其目的就是让自己能够安静下来,中国有句话叫定方生智,静方生慧。

第六,培养一个能够修身养性的一个兴趣爱好,让你的注意力集中在这个爱好上,有效的帮你减轻焦虑对你的影响。

第七,尽量抽时间去做一些公益活动,对你个人的成长以及自我的认同感会加大,同时会让你和外界有一个良性的连接。

最后,愿你能够闲庭漫步的看天外云卷云舒。

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