45 入睡难,睡眠浅,如何改善?

入睡难,睡眠浅,如何改善?
请先 登录 后评论

2 个回答

叫偶小企鹅

给你一个助睡眠配方:也是一个老中医推荐的,甘草加大麦再加七八个掰开大枣,一起煮水喝,坚持一段时间就有效果哦

请先 登录 后评论
情花r毒

生活中有些人的睡眠特别浅,比如鼠标的声音能让他失眠,空调哗啦啦的声音会影响一夜合不上眼.....

所谓“睡眠很浅,有一点动静都能醒”,其实是你在快波睡眠阶段被惊醒,然后这一经历被你记住了而已。同样,如果你处于慢波睡眠状态,就不会被惊醒,自然也不会察觉。当然,因为环境原因,在快波睡眠阶段被多次惊醒也是非常恼人的事。

而睡眠浅的人一般会特别注意自己的睡眠质量,想尽量早睡,多睡一会,因为怕睡眠质量差,对响动就特别敏感,越敏感越睡不着,越睡不着越怕,越怕就越敏感。如此一来造成恶性循环。那对于这样的恶性循环我们要怎么办?

一,查找睡眠的原因,记录你睡眠的问题

1.身体因素

如慢性身体疼痛或药物造成的身体不适难以入睡。

2.环境因素

有些人很容易因为环境问题如声音,光线,气味,室内温度,床的软硬,房间的熟悉程度等影响睡眠。但环境因素只是表面,更多的在于生理和心理因素。

3.心理因素

①.神经质

睡眠质量会受到人格倾向(如神经质,内外倾)的显著影响,神经质稿分者情绪波动较大,容受外界影响,对各种刺激反应都过于强烈,情绪激发后又难以抚平。

②.内倾性

性格内倾者,不喜欢与人接触,容易产生悲观情绪,当他们压力比较大时,如果得不到合适的心理疏导,易产生各种心理障碍和睡眠质量问题。

③.焦虑,抑郁,敌对

睡眠障碍与焦虑,抑郁,敌对及适应困难呈显著正相关,而与精力旺盛和心理健康呈负相关。

4.食物因素

高糖分食物,难以消化的食物,辛辣刺激性食物,咖啡因,酒精和烟这些食物都会影响睡眠。

二,做好睡前准备

1.避免声音和光线影响睡眠,准备耳塞,眼罩等,入睡时戴,(戴耳塞怕听不到闹钟,可以准备一个手腕震动式的闹表)

2.用睡眠精油熏香,释放压力,放松助眠。

3.同时睡前半小时练习瑜伽休息术,缓解身心疲惫,更好入睡。

三,培养睡眠习惯

1.调整生物钟,人困到极致了什么环境你都睡得着,所以在自己的生物钟上好好调整下:每天11点上床,不管睡了几个小时,第二天七点必须起,无论多困,中午只睡30分钟,晚上再11点准时上床,如此坚持两三天。

2.睡前别让大脑处于兴奋状态。比如你在公交车上,发动机、广播那么大的声音你也睡得着,这是因为你大脑疲劳了,无聊了,自然就容易睡了。所以,睡前,喝杯热牛奶,用精油泡脚,上床之后,听点舒缓的音乐,都是不错的选择。

多数睡眠不好的人,心理都会有负担,比如经常会自己想:我怎么还睡不着,还能睡几小时,明天怎么办......但越是这么想越睡不着,所以出门左转到晚安电台听首音乐放轻松吧~

请先 登录 后评论